腰痛是常见疾病，无论是久坐办公的白领、频繁弯腰的家务者，还是年迈的长辈，都常被腰部的酸痛、僵硬所困扰。许多人认为忍忍就过去了，但长期忽视可能加重腰椎损伤，从中医角度看，腰痛的养护不仅要“治”，更要“防”。做好以下几点，为您的腰部科学“减负”。 

一、为啥会腰痛？

中医认为，腰痛多和4个原因有关，对应不同表现，养护方法也不同：

❶ 寒湿型腰痛

表现：腰部有凉感，遇冷或阴雨天疼痛加剧，感觉像裹了一条“湿冷毛巾”。

成因：多因淋雨、久居潮湿环境或长时间待在空调房受寒导致。

❷ 湿热型腰痛

表现：腰部有灼热感、酸胀，可能伴有口苦、小便发黄。

成因：常因饮食过于辛辣、油腻，导致体内湿热蕴结，“堵”在腰部。

❸ 血瘀型腰痛

表现：疼痛如针刺，位置固定不动，按压时痛感更明显。

成因：多与腰部外伤、劳损或长期久坐导致局部气血运行不畅有关。

❹ 肾虚型腰痛

表现：腰部隐隐作痛，酸软无力，劳累后加重，常伴有腿软、乏力。

成因：常见于中老年人或长期过度劳累者，多因肾气不足，腰失滋养。

二、日常护腰

（一）这3件事，请尽量避免

 1.不要久坐久站：久坐会让腰椎承受比站立时大2倍的压力，建议每40-60分钟起身活动，做简单的“扩胸+转腰”动作，久站时可踮脚尖、换脚站立，减轻腰部负担。

2.不要弯腰搬重物：弯腰搬东西时，增加腰椎压力，正确做法是蹲下屈膝，让物品贴近身体，用腿部力量起身，避免直接弯腰发力。

3.不要睡过软的床垫：过软的床垫无法支撑脊柱，易导致腰部塌陷、脊柱变形。建议选“中等硬度床垫”（平躺时手能伸进腰下，不紧绷也不塌陷），维持腰椎自然曲线。

   （二）这2个习惯，请努力坚持

1. 常做护腰小动作：每天花10分钟做“五点支撑”（仰卧，用头、肩、脚撑床，抬腰使身体呈拱桥状）或“小飞燕”（俯卧，抬头抬腿，使身体呈反弓状），能增强腰背肌肉力量，像给腰椎“加护盾”（注意：腰椎间盘突出急性期别做小飞燕）。

2.注意腰部保暖：即使夏天，也别让空调、风扇直吹腰部，可穿护腰或薄外套，雨天避免腰部淋雨，湿衣及时更换，防止寒湿侵入。

三、饮食调理

- 寒湿型腰痛：多吃温热食物，如生姜羊肉汤、栗子粥，少吃冰饮、西瓜等寒凉食物，帮身体驱寒祛湿；

- 湿热型腰痛：多吃清淡利湿食物，如薏米赤小豆粥、冬瓜汤，少吃辣椒、烧烤等燥热食物，减轻体内湿热；

- 血瘀型腰痛：多吃活血食物，如当归红枣粥、黑木耳炒菠菜，避免柿子、年糕等黏腻食物，帮助气血通畅；

- 肾虚型腰痛：多吃补肾食物，如枸杞山药粥、黑豆黑芝麻糊，肾阳虚（怕冷）可加韭菜，肾阴虚（口干）可加百合，帮腰补充“滋养”。

四、这些情况别硬扛！

 如果腰痛伴随以下症状，可能是腰椎病变或其他问题，一定要及时就医：

腰痛持续超过1周，休息后无缓解或加重。

腰痛放射至腿部，伴有麻木、无力，甚至影响行走。

腰痛同时出现不明原因的发烧、体重骤降等全身性症状。

腰痛非“小事”，科学养护是关键。从日常习惯入手，做好保暖、锻炼和饮食调理，才能让腰更“耐用”，远离酸痛困扰。

五、科室电话及地址

1.健康咨询电话：0831-5584598

2.就诊地址：高县中医医院（老院区）3楼针灸科。

六、医师简介

童明欧

四川省名中医

主任中医师

全国优秀中医临床人才，四川省名中医，成都市、重庆市科技项目评审库专家，省中医药管理局高级职称评审专家，中国政府援非医疗专家。师承王晓东、王静安(关门弟子)、周建伟、刁本恕、艾儒棣等省名医。擅长:运用中医药、针灸等方法治疗面瘫、肩周炎、头痛、三叉神经痛、腰椎间盘突出、颈椎病、失眠、腰肌劳损、失枕、面瘫、各种疼痛、肥胖等杂症及运用纯中医治疗成人的各种杂病及小儿咳嗽、发烧、厌食、腹泻、水痘、湿疹、遗尿、多动症，甲状腺结节、肺结节、乳腺结节、银屑病性关节炎、掌跖脓疱病、白塞氏病等疾病治疗。

邹宗英

主任中医师

全国基层名老中医药专家

宜宾市名中医 高州名医

毕业于成都中医药大学,从医四十多年,四川省中医工作先进个人,县第一批骨干人才,县医德医风标兵。任四川省针灸学会第二届疼痛与脑病专业委员会常务委员、首届中国未来研究会中医药一体化发展分会专家委员会常务委员、四川省针灸学会第八届针法灸法专业委员会委员、宜宾市医学会首届感染病专业委员会委员、宜宾市骨伤专业委员会主任委员、宜宾市医学会康复专业委员会第五届委员会委员、宜宾市中医学会骨伤专委会委员、宜宾市学会康复专委会第二届委员会常务委员、宜宾市中医病案质控分中心专家、宜宾市劳动能力鉴定医疗卫生专家库专家、宜宾市中医药学会医院管理专委会委员、宜宾市医学会疼痛医学专业委员会第一届委员会委员、宜宾市中医药学会医疗质量管理专委会副主任委员、宜宾市中医药学会针灸推拿专业委员会副主任委员、宜宾市中医药学会治未病专业委员会委员。《聚丙烯人工补片在腹股沟疝外科的临床应用》获得县科技进步三等奖《天灸治疗支气管哮喘技术》获得县科技进步三等奖。立项市级科研《基于网络临床研究冷膝丸的应用》。在国家级刊物上发表论文数篇,中西医理论知识扎实,具有丰富的临床经验。擅长:颈椎病、腰椎间盘突出、骨质增生、面瘫、中风、痛症、风湿性关节炎、骨折病后康复、咳嗽、哮喘、腹痛、脾胃病、亚健康、肥胖、睡眠障碍、雀斑、治未病、月经不调、痛经、乳腺疾病、卵巢囊肿、子宫疾病、儿科等疾病诊治。

刘华辉

西南医科大学附属中医医院

传帮带专家

博士研究生 主治医师

西南医科大学附属中医医院针灸推拿康复科医疗组长，师从推拿名家罗才贵教授，四川省中医药学会运动医疗专委会委员、四川省针灸学会推拿专委会委员、四川省医师协会康复医师分会青年委员、泸州市中西医结合学会针灸推拿分会副主任委员。擅长：治疗颈腰椎病、慢性劳损、关节退变、急慢性运动损伤、神经损伤、术后康复训练、产后骨盆调整、不良体态纠正等。

邹  冕  

针灸科行政副主任

毕业于川北医学院，高级康复理疗师、高级推拿按摩师、中医传承专项技师(高级)，医美微整塑形师（高级），原世界脊柱健康联盟学术委员会委员、原四川省科技保健协会脊柱四肢关节委员会常务理事、现任四川省中医药信息学会痹症专委会常务委员，四川省芒针协会常务理事，宜宾市党外知识分子联谊会成员、高县政协委员会委员，曾多次到省内外进修学习中医适宜技术。擅长：中风、面瘫、截瘫、骨骼肌损伤、腰椎间盘突出症、颈椎病、四肢关节痛、脊柱矫正等疾病的治疗。

杨   芳 

主治中医师

康复科、治未病科行政副主任

毕业于泸州医学院，四川省基层中医药人员技术培训讲师团讲师、四川省名老中医学术传承继承人、宜宾市针灸学会会员。曾多次到成都中医药大学附属医院、绵阳市骨科医院等多家三甲医院进修学习。擅长:应用中医传统技术如针灸、中药汤剂以及康复理疗技术等综合治疗疾病，对针灸科常见病、多发病的诊断与治疗具有丰富的临床经验。

黄小林

中西医结合主治医师

毕业于成都中医药大学，曾在四川省中医医院、绵阳市骨科医院等多家三甲医院进修中医、针灸等专业，临床经验丰富。擅长:应用中医药治疗颈腰肢腿痛、急慢性支气管炎、慢阻肺、胃肠道等疾病。

陈信明

硕士研究生 中医师

毕业于云南中医药大学，擅长:运用中医传统技术，治疗四肢关节脱位、膝关节病、颈椎病、腰椎间盘突出、面瘫等疾病。

潘锦涛

中医师

毕业于成都中医药大学，曾到成都中医药大学进修学习。擅长:运用中医传统技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出、中风偏瘫、肩周炎、面瘫等疾病。

龙  飞

中医师

毕业于成都中医药大学。擅长:运用中医传统技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出、中风偏瘫、肩周炎、面瘫等疾病。

李佳倩

助理中医师

毕业于成都中医药大学，擅长:运用中医传统技术治疗颈肩、腰腿痛、中风偏瘫、面瘫等疾病。