2025年9月是我国第19个"全民健康生活方式宣传月"，本次宣传月以"培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石"为主题，持续推进以"三减三健"（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为核心的全民健康生活方式行动，以体重管理为突破口，传播健康理念，普及健康知识。

俗话说“胖点有福气”，但现在医学发现，肥胖其实是一种病，是很多疾病的“老根”！特别是肚子大、腰围粗的“胖”，更容易引来高血压、糖尿病、心脏病、关节痛，甚至增加手术风险，恢复慢。

一、您的体重健康吗？1分钟自测！

（一）计算体重指数（BMI）

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。

1.计算方法：BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方

例如：体重70公斤，身高1.75米，BMI=70÷(1.75×1.75)≈22.9

2.健康范围：18.5≤BMI<24

超重：24≤BMI<28

肥胖：BMI≥28

（二）测量腰围

除了BMI，腰围同样重要。男性腰围超过90厘米（2尺7），女性腰围超过85厘米（2尺55），即属于"中心性肥胖"，这种"肚子大"的肥胖类型与多种慢性疾病风险密切相关。

二、家庭体重管理“三字经”

体重管理不是一个人挨饿受苦，而是需要全家共同养成健康习惯。

（一）厨房里，巧搭配

  1.主食换一换：白米饭、白馒头里，加点糙米、燕麦、玉米、红薯。

  2.油盐减一减：炒菜少放油，多采用蒸、煮、拌的烹饪方式；吃饭少放盐，改用葱、姜、蒜等天然调味品。

  3.蛋白不能少：保证每天有鸡蛋、牛奶、豆制品和适量的鱼虾瘦肉。

  4.蔬菜占一半：保证餐桌上有足量的蔬菜，提供丰富维生素和膳食纤维

（二）饭桌上，好习惯

  1.定时吃三餐：早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。坚决不熬夜吃宵夜！

  2.顺序调一调：先喝汤吃菜，再吃肉和饭，有助于自然控制食量。

  3.慢点吃，多嚼嚼：细嚼慢咽，每餐吃到七八分饱即可。

（三）生活中，动起来

  1.“少坐多站”：减少久坐时间，看电视时多起来活动，家务活全家一起分担。

  2.“每天六千步”：晚饭后，全家一起散步半小时，既是锻炼也是美好的亲子时光。

  3.“周末动一动”：周末一起去爬山、跳舞、打球等，享受出汗的快乐。

三、特别关爱：守护“一老一小”的健康体重

孩子胖，不是福

儿童肥胖不仅影响体能和发育，还可能带来早熟、自卑心理，其危害可能持续一生。请勿用含糖饮料、高脂零食和快餐表达爱意，真正的爱是培养他们健康的饮食习惯。

老人重，负担重

老年人体重过重会显著增加关节磨损、心脏负担和多种慢性病风险。

四、立即行动：高县中医医院为您助力

（一）免费测量

大家可以前往高县中医医院公共卫生科免费测量身高、体重、腰围，计算BMI，并有专家为您解读结果和提供个性化建议。

（二）建立终身守护型健康档案

  1.服务对象：常住庆符镇半年以上的户籍及非户籍居民。

  2.如何办理：携带本人身份证原件，至高县中医医院老院区一楼公共卫生科即可办理（可代家人办理）。首建仅需约8分钟，后续体检数据自动更新。

     3.专属福利：建档后的慢性病患者（糖尿病、高血压、慢阻肺、冠心病、肾病、精神障碍性疾病、传染性疾病等）及65岁以上老年人均可享受。

（三）家庭医生签约服务

您的“健康守门人”，提供五项核心服务与八种免费服务：

1.五项核心服务：

（1）医疗服务、用药指导、康复指导；

（2）疑问解答、心理疏导；

（3）对卧床或行动不便的家人约定上门随访有效签；

（4）需住院或转院的协助联系医院；

（5）符合条件的建立家庭病床。

2.多项免费服务：

（1）建立健康档案；

（2）宣传疾病预防、健康生活；

（3）0-6岁儿童预防接种、保健；

（4）孕妇检查、产后访视；

（5）高血压、糖尿病、严重精神障碍患者每年体检1次、随访4次；

（6）65岁以上老人每年体检1次。

签约家庭医生服务，让我们为您提供连续、及时、个性化的医疗保健服务。

（四）0~6岁儿童健康管理惠民行动

7月起，0~6岁儿童全覆盖健康管理免费惠民行动正在进行中，可现场或者电话咨询。

1.活动咨询地址：高县中医医院老院区一楼大厅（庆符镇文庙街173号）。

2.健康档案咨询电话：0831-5573626。

3.家庭医生签约咨询电话：0831-5573168。

4.0-6岁儿童惠民政策咨询电话：0831-5584289。