芒种是夏季的第三个节气，此时气温显著升高、雨量充沛，人体易受湿热困扰。中医养生强调“顺应天时”，芒种养生需注重健脾祛湿、清热生津、养心护阳，具体可从以下几方面入手：

一、饮食调养：健脾祛湿，清淡为主

（一）多吃祛湿食物 

 - 赤小豆、薏米（炒后更温和）、冬瓜、荷叶、白扁豆、芡实等煮粥或煲汤，帮助利水渗湿。  

 - 适量吃苦味菜：苦瓜、莲子心、苦菊等，清热解暑（脾胃虚寒者少食）。  

（二）补充津液 

 - 酸甘化阴：乌梅、山楂、柠檬、番茄、猕猴桃等生津止渴。  

 - 绿豆百合汤、银耳羹滋阴润燥。  

（三）忌伤脾阳  

 - 少食生冷，避免加重湿气；油腻辛辣食物易助湿热，宜清淡。

二、起居养生：防暑护心，夜卧早起

（一）顺应阳气规律 

 - 晚睡早起（不超过23点），午间小憩15-30分钟养心。  

（二）防暑避湿

 - 避免正午暴晒，外出戴遮阳帽；汗后及时擦干，勿立即冲凉。  

 - 室内空调温度不宜过低（26℃左右），避免“阴暑”（暑湿受寒）。  

三、运动调摄：适度出汗，忌大汗

（一）选择温和运动：太极拳、八段锦、散步等，避开烈日时段（上午10点前或傍晚）。  

（二）运动后喝淡盐水或米汤，补充电解质，忌立即大量饮水。  

四、情志养生：静心养神

- 夏季对应“心”，易心烦气躁。可练习静坐、冥想、听舒缓音乐，保持情绪平稳。  

- 避免过度劳累或熬夜，以免耗伤心血。

五、穴位保健：健脾祛湿

（一）足三里（膝盖下3寸）：每天按揉3-5分钟，健脾胃、化湿浊。  

（二）阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下方）：按压或艾灸，利水渗湿。  

（三）内关穴（腕横纹上2寸）：缓解暑热导致的心悸、胸闷。

六、芒种习俗与养生结合

（一）煮梅：芒种有“煮梅”习俗，乌梅加冰糖煮水（酸梅汤），生津开胃。  

（二）艾草浴：用艾叶煮水泡脚或沐浴，祛湿驱寒（适合寒湿体质）。

七、体质不同，养生侧重

（一）湿热体质：易长痘、口苦，可饮荷叶茶、冬瓜汤。  

（二）气虚体质：易疲劳，加黄芪、太子参煲汤补气。  

（三）阳虚体质：忌生冷，晨起喝姜枣茶（生姜3片+红枣2颗煮水）。

芒种时节，重在调和脾胃与心气，顺应夏季“长养”之道，为三伏健康打下基础。