谷雨是春季最后一个节气，标志着降雨增多、湿度增大，此时中医养生需注重健脾祛湿、疏肝养肝、防春困、防过敏，顺应自然变化调整作息与饮食。

一、饮食调养：健脾祛湿为主

（一）多吃甘淡利湿食物 

  - 健脾食材：山药、莲子、芡实、薏米（炒后更温和）、白扁豆、南瓜。  

  - 祛湿食材：赤小豆、茯苓、冬瓜、鲫鱼、莴笋、玉米须（可煮水代茶饮）。  

  - 推荐食疗：山药薏米粥、茯苓排骨汤、赤小豆鲫鱼汤。

（二）少食生冷油腻 

   避免冰饮、甜腻及辛辣刺激食物，以免加重脾湿，引发腹胀、食欲不振。

（三）适当补肝血 

  谷雨仍属春季，可吃枸杞、菠菜、黑芝麻、桑葚等养肝血，但湿热体质者不宜温补。

二、起居作息：防潮防寒

（一）早睡早起，避免春困

 保证充足睡眠，适当午休（20分钟为宜），避免久卧伤气。

（二）注意防潮 

 潮湿天气可开窗通风，必要时用除湿机；衣物、被褥保持干燥，避免关节受寒。

（三）“春捂”有度

 谷雨时气温波动大，早晚可加薄外套，尤其护好腰腹、膝关节，但不宜过度捂热。

三、运动养生：升发阳气

（一）温和运动 

 推荐八段锦、太极拳、慢跑、散步，或晨起梳头百下、拍打胆经（大腿外侧），助阳气升发。

（二）避免大汗

 运动以微汗为宜，过度出汗易耗气伤津，反加重湿气。

四、情志调节：疏肝解郁

（一）保持情绪舒畅

 春季肝气易郁结，多户外踏青、赏花，或听音乐、冥想以调畅情志。

（二）按压太冲穴 

 每天按压脚背太冲穴（大趾与二趾交界处）3-5分钟，帮助疏肝理气。

五、防病要点

（一）防过敏 

 谷雨花粉、尘螨增多，过敏体质者减少外出接触花粉，可戴口罩，饮食避开海鲜、芒果等发物。

（二）防湿邪致病 

 若出现头重、关节酸痛、舌苔厚腻等湿重症状，可艾灸足三里、阴陵泉健脾祛湿，或咨询中医师开具藿香、佩兰等化湿方剂。

六、节气小贴

（一）饮谷雨茶

适量喝绿茶或茉莉花茶，清热利湿，但脾胃虚寒者不宜空腹饮用。  

（二）吃香椿

谷雨时香椿嫩芽有醒脾开胃之效，可凉拌或炒蛋（需焯水）。

谷雨养生重在“健脾祛湿、柔肝疏肝”，顺应气候调整饮食起居，为夏季健康打下基础。体质偏颇者（如湿热、气虚等）建议咨询中医个性化调理。