春分是二十四节气之一，标志着昼夜平分、阴阳平衡，此时自然界阳气渐盛，万物生发，中医养生注重顺应天时，调和阴阳。

一、饮食调养 平衡阴阳

（一）疏肝健脾  

春季对应肝脏，肝气易旺，饮食宜“少酸增甘”，酸味收敛不利肝气疏泄，甘味（如山药、红枣、莲子、南瓜）可健脾，防肝郁克脾。  

多吃绿叶蔬菜（如菠菜、荠菜、芹菜）清肝火，搭配豆芽、香椿等应季芽菜助升发。 

可饮玫瑰花茶（疏肝）、枸杞菊花茶（清肝明目）、 山药小米粥（健脾）。

（二）调和寒热 

春分时节寒热交替，饮食需 “寒热均衡”，避免过食生冷（如冰饮）或燥热（如辛辣、油炸）。  

 体寒者可适当吃姜、葱、韭菜；易上火者可食百合、梨、荸荠等润燥。

二、起居作息 顺应自然

早睡早起 夜卧早起。与日出同步，建议 6-7点起床，晚上 11点前入睡，助阳气升发，避免熬夜耗阴。

防风防寒，保护关键部位。“春捂”重点保护颈部、腰腹、脚踝，避免风寒入侵，可晨起按摩风池穴（枕骨下凹陷处）防感冒。

三、运动养生 升发阳气

适度户外活动。选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，避免剧烈运动导致大汗（耗气伤阳）；多晒太阳（尤其是背部），帮助阳气生发，增强免疫力。

导引调息。晨起可练习“嘘字诀”（呼气时发“嘘”声），疏肝理气；或伸展四肢，模仿树木伸展，疏通经络。

四、情志调摄 畅达肝气

保持平和心态。肝主情志，忌大怒或抑郁，可听轻音乐、练习书法，或郊游踏青，接触自然以疏解压力。

按摩穴位疏肝。按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）、膻中穴（两乳连线中点），缓解情绪郁结。

五、防病要点

预防过敏。春季花粉、尘螨增多，过敏体质者外出戴口罩，饮食避免海鲜等发物，可煮乌梅汤（乌梅+甘草）敛肺抗敏。

调和阴阳防旧疾。春分易诱发高血压、胃肠病等，可艾灸足三里（健脾）、三阴交（调肝脾肾），增强体质。

春分养生重在“调和”，饮食寒热平衡，起居顺应阳气，情志舒畅不郁，运动适度，以此达到“阴平阳秘”的健康状态。